przysiady powtorzenia

[...] sztangą w opadzie przodem. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na poziomej i skośnej ławce, tzw. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce (poziomej i skośnej). Nogi: przysiady ze sztangą, wyciskanie nogami na maszynach, martwy ciąg z podwyższania, prostowanie nóg na maszynie w siadzie. Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą w staniu, [...]

Witam! W internecie znalazłem dość ciekawy trening na masę: Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klata & Brzuch Wtorek – Plecy & Kaptury & Przedramiona Środa – Bary & Brzuch Czwartek – Ramiona & Przedramiona Piątek – Uda & Łydki & Brzuch Sobota – Regeneracja Niedziela – Regeneracja Poniedziałek Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi [...]

Prosze o ocene mojego treningu PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, powtórzenia 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie, powtórzenia 12 3. Rozpiętki na maszynie 3 serie, powtórzenia 12 4. Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 3 serie, powtórzenia 12 TRICEPS: 1. [...]

[...] bokiem 15 x8x8x8x8x8 - wąski triceps 75 x5x5x5x5x5 - wyciąg triceps 30 x10x10x10x10x10 - zaciąganie linek na klate 32 x9x9x9x9x9 - łydka 135x15x15x15x15x15 - brzuch Wtorek -przysiady 135x5x5x5x5x5 -martwy ciąg 150x5x5x5x5x5 -biceps supinacja 22,5x12x12x12x12x12 -podciąganie 10x6x6x6x6x6 -wiosłowanie hantlą 40 x8x8x8 -szrugusy 75 x12x12x12 [...]

[...] jednej z metod powtórzeń częściowych, łatwo w nich o urazy i kontuzje. Do ćwiczeń takich m.in. należą: martwy ciąg, podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi z klatki piersiowej. Jeżeli mimo tego, ktoś przy takich ćwiczeniach zdecyduje się na powtórzenia częściowe, to dla własnego [...]

Francis Benfanto czołowy kulturysta końca lat 80-tych i początku 90tych chyba każdy pasjonta kulturystyki go zna ale nie każdy wie ze był on zawodnikiem który zaprzestał stosowania anabolików w czasie trwania swojej kariery i potrafił odnosić sukcesy dzięki odpowiednim mieszankom ziół. Zapraszam do lektury Stosowanie sterydów anabolicznych i [...]

[...] 3: 7x3p tydz 4: 6x4p-ciezar nieco wiekszy niz w tyg 2 tydz 5: 7x3p-ciezar nieco wiekszy niz w tyg 3 tydz 6: 8x2p B. Wspiecia na palce ze sztanga 3x30p ciezary wieksze niz na przysiady moze byc na plaskiej podlodze lub z lekkim podwyzszeniem pod palce C-1. Przysiad Tylni ATG x10p C-2. Podciaganie na drazku nachwyt, cięzar ciała** x10p C-3. Pompki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tabakook PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 168 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity ponad 4 z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65,1 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD RAMIENIA: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD [...]

Uwaga!!! Artykuł zawiera opisy treningu extremalnego. Jeśli Twój staż treningowy nie wynosi co najmniej roku nie próbuj mnie naśladować J. Nadszedł czas aby na forum udostępnić tajniki treningu człowieka, który jeszcze nie przysłużył się społeczności sportowej (czytaj: mojego treningu). Przez te wszystkie ciężkie miesiące treningowe zdołałem [...]

[...] wyjścia, trzeba podporządkować się prawom fizjologii. 4. TRENING DUŻYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH. Nacisk kładziemy na ćwiczenia, które uruchamiają więcej niż jeden staw, np. przysiady, wyciskanie na ławce i wiosłowanie. Powodują one rozrastanie się mięsni całego ciała. Nie warto poświęcać wiele czasu na ćwiczenia izolowane, które tylko w [...]

Harmonogram tygodniowy wyglądać może tak Dzień 1: Klatka i plecy i penis Dzień 2: Dół ciała Dzień 3: wolne Dzień 4: Ramiona (biceps i triceps) Dzień 5: wolne Dzień 6: Barki i zwieracze Dzień 7: wolne PLAN TRENINGOWY Dzień 1: klatka, plecy A1) obciąganie sztangielek głową w dół 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 60 sekund przerwy A2) [...]

[...] klatka i nogi (brzuch lekko na koniec każdego treningu - to chyba nie zdaje egzaminu) 1. wyciskanie hantli plasko - 3 serie 2. wyciskanie sztangi skos gorny - 3 serie 3. przysiady - 3 serie 4. wyciskanie nog na suwnicy - 3 serie 5. uginanie nog na maszynie siedząc - 3 serie 6. wyciskanie na suwnicy na lydki - 6 serii 7. sklony z obciążeniem - [...]

Witam serdecznie. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy i zapytać co powinienem zmienić. Zawsze plan układam sam, bo gotowe jakoś mi nie podchodzą i jest tego tyle, że wolę podejść do sprawy indywidualnie. Dodam jeszcze że mam 170cm wzrostu i ważę 69-70kg. Ćwiczyłem już wcześniej i to od młodych lat, teraz troszeczkę się zaniedbałem i chcę [...]

[...] o ławke 8/12/16 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skosie (45 stopni), głowa oparta o ławke 8/12/16 Wtorek: NOGI - przysiad ze sztangą na barkach 6/10/14/18/22 - przysiady wykroczne 8/12/16/20 - wysoki step na ławkę 8/12/16 - wspięcia na palce 15/20/25/30 - ośle wspięcia 4x20 BARKI - wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc [...]

[...] szeroko 2 x 30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania) -Superseria: martwy ciąg (1/0/1 tempo; bez blokowania) /krzesło rzymskie(1/0/1 tempo) 1 x 20-25 Trening 3: Czworogłowe -Hack przysiady 2 x 3-4 + 1-2 wymuszone powtórzenia (3/0/X tempo) -Wyprosty nóg 2 x 2-3 +1 + 1 + 1 przerwa/odpoczynek (6/1/1 tempo) -Suwnica 2 x 7-8 (2/4/1 tempo) -Wyprosty [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: L0B0 PŁEĆ: MEZCZYZNA WIEK: 23 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* EKTOMORFIK WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:piotrek015 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:51 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD [...]

Chciałbym wam przedstawic metodologie treningowa, ktora mocno sie zainteresowałem, cwicze od niedawna i jestem bardzo zadowolony. Metoda Shotgun pozwoli wam osiagnac 2 cele: siłe i proporcjonalną masę mięśniową! Wzrost siły wiąże się ze wzrostem masy (jeżeli oczywiście dietę mamy na dodatnim bilansie kalorycznym)... Niestety jakoś zdobywanej masy [...]

Witam! Chcialem poprawic swoje wyniki silowe i przez te 16 tygodni chce jechac 2 planami i chcialem sie was doradzic czy tam moze byc :D Pierwszy plan Bill Starr (5×5) Cykl treningowy trwa do 10 tygodni. Co tydzień zwiększamy obciążenie treningowe o 2,5%. Zaczynamy od 90% naszego maksymalnego ciężaru w 5 powtórzeniach dla danego ćwiczenia. [...]

[...] spowoduje obniżenie efektywności na macie osobiście proponuje trening FBW który oprzemy na podstawowych ćwiczeniach nieizolowanych takich jak Wyciskanie leżąc, dipsy ,przysiady ciągi itp dodatkowo na początku treningu robimy olimpijskie ćwiczenia dynamiczne takie jak podrzut i rwanie. Oto przykładowy plan: A: 1. Rwanie 2.Przysiady ze [...]